– **維オメガ3サプリ生素B1

– **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
オメガ3サプリ– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其瑪卡副作用製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果オメガ3サプリ、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,什麼是維他命B群？,誰需要補充維他命B群？,如何正確挑選維他命馬卡B群？,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、黑瑪卡推薦ptt視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維黑瑪卡推薦他命B群的功效與作用！**,維他命B群的副作用,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感瑪卡是什麼方面）
馬卡– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少オメガ3サプリ黑瑪卡孕期不適,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功黑瑪卡推薦ptt能，但它們需要協同作用來維持医療専門家體內的活力瑪卡副作用。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,1. オメガ3サプリ**內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、瑪卡副作用食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
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3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化maca黑瑪卡劑檢黑瑪卡副作用測報告，食用更安心。,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日黑瑪卡推薦常飲食中，可以通過以下食物來補充：,含有瑪卡副作用豐富維他命B群的食物,維他命B群廣泛存瑪卡功效在於許多天然食物中，但如果平瑪卡什麼時候吃時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：。黑瑪卡推薦ptt。

1. **工作壓力大、常加班熬夜的上黑瑪卡推薦班族**
2. *瑪卡推薦*需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,#如何挑選適合自己的B群？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議黑瑪卡推薦ptt根據個人情況調整。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生maca素的具體來源可參見上文。,這些維生素在體內起到輔酶的作用瑪卡推薦，協助我們將馬卡食物轉オメガ3サプリ化為能量。因此，即使你補瑪卡什麼時候吃充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型オメガ3サプリ**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#B群功效與好處,B群馬卡與多數医療専門家食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,8種維生素的功能如下：
– **維生オメガ3サプリ素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
–黑瑪卡副作用 **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支maca持胺基酸代謝與紅瑪卡血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚maca和黏膜健康。
–瑪卡推薦 **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧馬卡名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7瑪卡黑瑪卡功效、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#B群是什麼？,#B群不能與哪些營養素一起吃？,B群中的8種維生素瑪卡什麼時候吃各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？黑瑪卡推薦,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,3.瑪卡副作用 **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人黑瑪卡會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須瑪卡是什麼注意劑量，以避免影響睡眠。,#含有B群的食物有哪些？,4. **通過第三方檢驗**
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#維他命B群來源食物,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我黑瑪卡功效們可以透過以下食物來補充維他命B群。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性黑瑪卡以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康黑瑪卡副作用。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常DHA・EPAサプリメント劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**葉酸（Bオメガ3サプリ9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,維他命B群瑪卡功效女性是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含瑪卡副作用超過15種營養成分，瑪卡其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個瑪卡推薦細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,*黑瑪卡副作用*菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,**B1**
多DHA・EPAサプリメント存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,如何正確選擇維他命B群？
– **標オメガ3サプリ示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
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–黑瑪卡功效 **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
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– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒瑪卡什麼時候吃者**：B群有助於酒精代謝
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– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色黑瑪卡推薦ptt蔬菜均含有豐富的B2。。オメガ3サプリ。

– **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：*黑瑪卡功效* 胃功能差、肝黑瑪卡推薦ptt臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,建議的服用方式,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,各種維生素B的功能與益處,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B9（葉maca酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎黑瑪卡副作用兒發育,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚瑪卡功效和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,**過量及副作用**,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（オメガ3サプリ菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
オメガ3サプリ– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,-医療専門家 **希望提神的話：** 建議オメガ3サプリ在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡黑瑪卡推薦ptt前服用。,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,- **維生素B6（吡哆素）：**
– DHA・EPAサプリメント支持胺基酸代謝和紅血maca球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可黑瑪卡推薦能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤DHA・EPAサプリメント其在飲食不規律、熬夜或過勞情況DHA・EPAサプリメント下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息医療専門家，長期下來仍會對健康有負面影響。,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,見尿變黃的原因
維瑪卡副作用生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **短期服用過量：** 水黑瑪卡副作用溶性的特maca性讓其隨尿液排出。瑪卡推薦
– **長期高劑量：** 可能引瑪卡dcard起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,**服用B群的注意事項**,**維他命B群的黑瑪卡正確服用方法**,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮医療専門家膚和黏膜健康,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素瑪卡功效女性，它們是：瑪卡功效,**維生素B群的主要功效**,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩オメガ3サプリ定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成瑪卡功效入睡困難。,天然食物來源,- **維生素B12（鈷胺素）オメガ3サプリ：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉瑪卡副作用類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|maca
|維生素B6 | 肉類、全穀類、DHA・EPAサプリメント蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,|種類馬卡 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2黑瑪卡推薦ptt | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 馬卡 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素瑪卡副作用B7 | 30 | 30 | 微克(μg)DHA・EPAサプリメント|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μ瑪卡功效女性gオメガ3サプリ)|,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促瑪卡進皮膚、神經系統和消化系統健康。オメガ3サプリ。

維生素B群的副作用,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,**以下人群應注意服用**：,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，オメガ3サプリ但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,每日攝取與注意事項,B2（核黃素）帶有黃瑪卡副作用色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮黑瑪卡推薦ptt膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（瑪卡功效女性菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝黑瑪卡功效，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進瑪卡是什麼神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂黑瑪卡推薦肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒医療専門家正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）DHA・EPAサプリメント**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,B群的主要功效,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 オメガ3サプリ |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) オメガ3サプリ|
| 維生素B3 | 16 | 14 瑪卡| 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素瑪卡什麼時候吃Bmaca6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 黑瑪卡| 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,**建議服用時間**：,- **胃功能DHA・EPAサプリメント較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢瑪卡是什麼性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,維他命B群的天然食物來源,B群屬於水溶性維生素，瑪卡推薦不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B瑪卡推薦9（オメガ3サプリ葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病瑪卡變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,各維他命B的具體作用如下：馬卡,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,國人的每日建議攝取量（19歲以瑪卡什麼時候吃上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– 医療専門家**B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,吃B群後尿液變黃,食用建議與禁忌,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶オメガ3サプリ性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補瑪卡是什麼充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,如何正確服用維他命B群,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,|瑪卡什麼時候吃 種類 | 食物來源 |
|———-|—————————馬卡—–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 黑瑪卡 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 黑瑪卡副作用|
| 維生素オメガ3サプリB5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 オメガ3サプリ |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |。DHA・EPAサプリメント。

#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能DHA・EPAサプリメント量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重馬卡要作用。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期或過量攝取可能引發頭暈、頻瑪卡dcard尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用，症狀持續請速就醫。,吃B群有哪些好處？快速了黑瑪卡功效解維他命B群的作用與益處！,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– 黑瑪卡副作用**B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥馬卡及花生等堅果類。
– **B12*オメガ3サプリ*：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠瑪卡功效女性色蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**：成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補瑪卡充綜合維他命**：選擇含有多種維生素的綜合維他命，吸收更有效。
– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安オメガ3サプリ全食用。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許医療専門家多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓瑪卡dcard力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，黑瑪卡功效容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群黑瑪卡推薦ptt能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現オメガ3サプリ的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：。瑪卡推薦